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| 하루 1kg씩? 409만 유튜버 헤이지니 다이어트의 비밀은 '이 음식' |
출산 10일 만에 10kg 감량! 그 비결은 다름 아닌 누구나 쉽게 시작할 수 있는 식단 한 가지?
안녕하세요! 출산 후 살이 안 빠져 고민이신가요? 저도 그랬어요. 그런데 최근 키즈 크리에이터 헤이지니님의 조리원 브이로그를 보고 깜짝 놀랐어요. 출산 직후 별다른 운동 없이도 몸무게가 무려 10kg 가까이 줄었다는 거예요! 그리고 그녀가 먹었다는 ‘이 음식’, 바로 샐러드였죠. 하지만 단순한 채소 위주의 샐러드만으로는 안 되는 거, 다들 아시죠? 그래서 오늘은 헤이지니가 실천한 샐러드 식단의 진짜 비법과, 산후 다이어트에 성공하려면 꼭 알아야 할 영양 포인트까지 함께 정리해봤어요. 지금 바로 확인해보세요!
헤이지니 다이어트는 어떻게?
출산 전 67kg이었던 헤이지니는 조리원에 입소한 첫날 이미 61kg으로 줄어들었고, 10일째 되는 날엔 57kg까지 감량했다고 밝혔어요. 특별한 운동 없이 식단만 조절해 이뤄낸 결과였죠. 그녀가 선택한 방법은 아침마다 샐러드를 먼저 먹고, 식단 전체를 채소 중심으로 구성하는 것이었어요. 특히 드레싱을 줄이고 혈당을 천천히 올리는 방식이 다이어트에 효과적이었죠.
샐러드가 다이어트에 좋은 이유
샐러드는 열량이 낮고 포만감이 높아 식욕을 조절하는 데 효과적이에요. 특히 식사 전에 먹으면 이후의 과식을 막을 수 있어요. 또한 채소 속 식이섬유는 혈당 상승을 완만하게 해주고, 장 건강에도 도움을 줘요. 그래서 혈당이 불안정한 산후 초기나, 체중 조절이 필요한 시기에 딱 좋은 식단이죠.
| 샐러드 효능 | 설명 |
|---|---|
| 포만감 증가 | 식사 전에 먹으면 섭취량 감소 |
| 혈당 조절 | 식이섬유가 혈당 급상승 방지 |
| 장 건강 도움 | 유익균을 늘리고 변비 예방 |
산후 다이어트, 영양도 챙기자
다이어트도 중요하지만, 출산 직후에는 회복과 수유를 위한 영양 공급이 가장 먼저예요. 자궁 수축과 출혈 회복, 호르몬 변화까지 겪는 이 시기엔 단백질, 철분, 칼슘 등 필수 영양소가 충분히 필요해요. 특히 모유 수유 중이라면 하루 500kcal 정도의 추가 섭취가 요구되기 때문에, 극단적인 식단 제한은 오히려 건강에 해로울 수 있답니다.
- 무조건 굶는 다이어트는 금물!
- 영양 균형을 고려한 식단 구성
- 수유 중엔 추가 열량 고려
- 신체 회복을 위한 단백질 필수
샐러드에 꼭 추가해야 할 재료
생채소만으로 샐러드를 구성하면 영양 불균형이 생길 수 있어요. 단백질과 건강한 지방, 복합 탄수화물을 적절히 포함시켜야 산후 회복에도 도움이 되죠. 특히 삶은 달걀, 닭가슴살, 연어, 두부, 아보카도 등은 부담 없이 섭취할 수 있는 좋은 선택이에요.
| 추가 재료 | 기능 |
|---|---|
| 삶은 달걀 | 고품질 단백질 제공 |
| 연어 또는 닭가슴살 | 회복에 필요한 단백질 + 오메가3 |
| 아보카도 | 불포화지방산으로 건강한 지방 보충 |
| 고구마/현미밥 | 복합 탄수화물로 에너지 공급 |
드레싱은 이렇게 골라요
시중의 드레싱은 당분과 나트륨이 많아 체중 관리에 좋지 않아요. 대신 올리브오일, 발사믹 식초, 레몬즙 등으로 간단하게 만들면 건강한 맛을 즐길 수 있어요. 샐러드의 식감과 풍미를 살리면서도 부담 없는 한 끼가 됩니다.
- 올리브오일 + 레몬즙: 산뜻한 풍미
- 발사믹 식초: 가벼운 단맛과 산미
- 플레인 요거트 드레싱: 단백질 보충 효과도
산후 식단 체크리스트
- ✓ 식이섬유 충분히 섭취
- ✓ 단백질은 매끼 챙기기
- ✓ 드레싱은 저염·저당으로
- ✓ 하루 세끼 규칙적으로 섭취
- ✓ 탄수화물도 현명하게 선택
산후 2주 이내는 회복과 영양 섭취가 우선이에요. 무리한 다이어트는 회복을 방해할 수 있으니 천천히 시작하는 것이 좋아요.
생채소만 먹는 것은 영양 불균형을 초래할 수 있어요. 단백질, 탄수화물, 지방이 균형 잡힌 샐러드를 구성하는 것이 중요합니다.
시중 드레싱은 당과 나트륨이 많아 주의가 필요해요. 대신 올리브오일, 발사믹 식초, 플레인 요거트 등을 활용해보세요.
가능하지만 하루 500kcal 이상의 추가 열량이 필요하므로 굶거나 극단적인 식단은 피해야 해요.
네! 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물을 소량 포함해 에너지와 영양을 함께 보충하는 것이 좋아요.
하루 한 끼 또는 두 끼 정도가 적당해요. 다양한 식재료로 구성된 균형 잡힌 식단을 병행하는 것이 바람직합니다.
출산 후 몸과 마음 모두 예민해질 시기, 건강하게 체중을 관리하는 건 정말 중요한 일이죠. 헤이지니처럼 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 방법, 바로 '똑똑한 샐러드 식단'이 아닐까 싶어요. 오늘 소개한 내용이 여러분의 산후 건강과 다이어트에 작은 도움이 되었길 바라며, 언제나 몸도 마음도 건강하게 회복하시길 응원할게요! 다음 이야기에서도 꼭 만나요 :)
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